Kesäliikunta 2024
Kesäliikuntaryhmät kokoontuvat 13.5.-14.6. Ryhmät ovat kaikille avoimia ja maksuttomia, ei ennakkoilmoittautumista. Säävaraus.
Maanantai klo 10-11 Vertaisohjattu puistojumppa, Toijalan urheilukenttä
Tiistai klo 13-14.15 Vertaisohjattu luontotreeni, Nahkialanvuori (kokoontuminen Lidl parkkipaikalla)
Keskiviikko klo 10-11 Liikunta-aamu, Viialan urheilukenttä (vaihtelevat teemat)
Keskiviikko klo 15-15.45 Vertaisohjattu sauvakävely (lähtö Sampolanrannan parkkipaikalta)
Torstai klo 10-11 Liikunta-aamu, Toijalan urheilukenttä (vaihtelevat teemat)
Pääset ilmoittautumissivustolle ja ilmoittautumaan ryhmään klikkaamalla ryhmän nimeä!
Ilmoittautumisinfo
-
- Kevään liikuntaryhmiin ilmoittautuminen alkaa 11.12.2023 klo 9.00.
- Ilmoittautuminen ryhmiin tapahtuu ensisijaisesti sähköisesti Hellewi-järjestelmän kautta.
- Jos sähköinen ilmoittautuminen ei onnistu, ilmoittautumisia otetaan vastaan myös puhelimitse ilmoittautumisajan alettua:
- 040 335 3566
- 040 335 3366
- 040 335 3564
- Emme ota vastaan ääniviestejä emmekä ilmoittautumisia sähköpostitse.
- Jos ilmoittautuminen ei onnistu sähköisesti tai puhelimitse, ilmoittautumisia otetaan vastaan myös paikan päällä keskiviikkona 13.12.2023:
- Monitoimihalli klo 10-11
- Kylmäkosken kuntosali klo 12-13
- Viialan kirjasto Vilkku klo 13-14
- Paikat täytetään ilmoittautumisjärjestyksessä.
- Kevätkausi 8.1.-28.4.2024, ryhmät eivät kokoonnu talvilomaviikolla 9.
- Jotta mahdollisimman moni pääsisi liikkumaan, voit ilmoittautua max. kahteen ryhmään. Helmikuussa voit kysellä vapaita paikkoja, jos haluat jumpata useammin.
Kaikkien tulee ilmoittautua kevään liikuntaryhmiin, vaikka olisit käynyt jo syksyn jumpissa. Poikkeuksena vertaisohjatut ryhmät, joihin syksyn osallistujien ei tarvitse ilmoittautua kevätkaudelle. Voit ilmoittautua max. kahteen ryhmään.
- Ilmoittautumisohje
- Liikuntakurssien ilmoittautumisjärjestelmä Hellewi
- Testikurssi, jolla voit harjoitella uuden ilmoittautumisjärjestelmän käyttöä
Kevään 2024 liikuntaryhmät (muutokset mahdollisia):
Maanantai
9.00-10.00 Vertaisohjattu kuntosalin kiertoharjoittelu, Monitoimihallin kuntosali
10.00-11.00 Erityisryhmien kuntosali, Monitoimihallin kuntosali
10.00-11.00 Pallopelit/Lajikokeilut, Akaa Areena UUSI TUNTI!
11.00-12.00 Kuntosalin kiertoharjoittelu, Monitoimihallin kuntosali
13.15-13.45 Tuolijumppa (kaikille avoin ja maksuton), Toijalan seurakuntatalon alasali
14.30-15.15 Seniorijumppa, Kylmäkosken koulu UUSI TUNTI!
Tiistai
9.00-10.00 Vapaaharjoittelu kuntosalilla senioreille, AVOIN KAIKILLE, Rasin voimailutila (ei tarvitse ilmoittautua)
9.00-10.00 Kuntosalin kiertoharjoittelu, Monitoimihallin kuntosali
10.00-11.00 Erityisryhmien kuntosali, Monitoimihallin kuntosali
11.15-12.00 Kehonhuolto, Monitoimihallin liikuntasali UUSI TUNTI!
13.30-14.30 Erityisryhmien kuntosali, Rasin voimailutila UUSI TUNTI!
15.05-15.50 Seniorijumppa, Akaa Areena UUSI TUNTI!
Keskiviikko
9.00-10.00 Erityisryhmien kuntosali, Monitoimihallin kuntosali
9.30-10.30 Vertaisohjattu kuntosalin kiertoharjoittelu, Rasin voimailutila
10.00-11.00 Kuntosalin kiertoharjoittelu, Monitoimihallin kuntosali
11.15-12.00 Seniorijumppa, Monitoimihallin liikuntasali UUSI TUNTI!
13.30-14.30 Erityisryhmien kuntosali, Kylmäkosken kuntosali
14.30-15.30 Seniorikuntosali, Kylmäkosken kuntosali
Torstai
9.00-10.00 Kuntosali tutuksi-kurssi 5krt 11.1.-8.2.2024, Rasin voimailutila / Monitoimihallin kuntosali UUSI TUNTI!
9.00-10.00 Vertaisohjattu kuntosali, Kylmäkosken kuntosali
10.00-11.30 Vertaisohjattu jooga, Monitoimihalli, yläkerta
10.00-11.00 Vapaaharjoittelu kuntosalilla senioreille, AVOIN KAIKILLE, Monitoimihallin kuntosali (ei tarvitse ilmoittautua)
10.00-11.00 Erityisryhmien kuntosali, Rasin voimailutila
11.00-11.30 Erityisryhmien vesijumppa, Vekotin UUSI TUNTI!
11.30-12.00 Erityisryhmien vesijumppa, Vekotin UUSI TUNTI!
11.00-12.00 Kuntosalin kiertoharjoittelu, Rasin voimailutila
12.00-13.00 Vertaisohjattu kuntosalin kiertoharjoittelu, Rasin voimailutila
13.00-13.30 Tuolijumppa, Viiala-sali/Vilkku UUSI TUNTI!
14.00-14.45 Kehonhuolto, Akaa Areena UUSI TUNTI!
14.00-15.00 Vertaisohjattu torstaitanssit, Sampola UUSI TUNTI!
Perjantai
10.00-11.00 Vertaisohjattu kuntosalin kiertoharjoittelu, Monitoimihallin kuntosali
11.15-12.00 Vertaisohjattu seniorijumppa, Monitoimihallin liikuntasali
Tuntikuvaukset
Erityisryhmien kuntosali
Liikkujille, joiden liikuntakyky on heikentynyt. Suoritustahti on rauhallinen ja liikkumisen rajoitteet otetaan huomioon. Tunti sisältää lämmittelyn, lihaskunto-osuuden kuntosalilaitteissa sekä loppuvenyttelyt. Siirtymiä laitteissa ei kelloteta vaan keskitytään jokaisen yksilölliseen suoritustahtiin.
Kuntosalin kiertoharjoittelu
Ryhmä on suunnattu hyvän toimintakyvyn omaaville henkilöille, kuitenkin ikääntymisen tuomat muutokset huomioiden. Tunti sisältää lämmittelyn, lihaskunto-osuuden kuntosalilaitteissa sekä loppuvenyttelyt. Tunnilla kierretään kuntosalilaitteita kellotetusti.
Vapaaharjoittelu kuntosalilla senioreille, AVOIN KAIKILLE (ei tarvitse ilmoittautua)
Vapaaharjoitteluvuoro on senioreiden oma kuntosalivuoro, joka on tarkoitettu hyvän toimintakyvyn omaaville henkilöille, jotka voivat käydä harjoittelemassa ilman ohjaajaa.
Seniorikuntosali
Kuntosaliharjoittelua, joka sisältää yhteisen alkulämmittelyn sekä loppuvenyttelyt.
Kuntosali tutuksi-kurssi (5 krt)
Kurssi on suunnattu kuntosaliharjoittelun vasta-alkajille ja kuntosaliharjoittelusta kiinnostuneille, jotka haluavat syventää tietouttaan sekä tekniikoita. Kurssilla käydään läpi eri kuntosalilaitteita, liikkeiden tekniikoita sekä ohjeita tuvalliseen harjoitteluun oman kuntotason mukaisesti. Jokainen osallistuja saa henkilökohtaisen harjoitusohjelman.
Kehonhuolto
Kehonhuolto on kevyttä kehoa ja mieltä huoltavaa liikuntaa. Tunnilla kehitetään liikkuvuutta ja tasapainoa, venytellään sekä huolletaan lihaksia. Tunnilla voidaan käyttää myös välineitä, kuten keppejä sekä putkirullia. Osallistumisen edellytyksenä on, että pystyy menemään lattiatasoon. Otathan oman jumppamaton mukaan tunneille.
Pallopelit/Lajikokeilut
Iloista ja leppoisaa palloilua kaikenikäisille! Pallopelit kehittävät monipuolisesti fyysisiä ominaisuuksia. Reipas tahti kohottaa kestävyyskuntoa, nopeat suunnanmuutokset ja pelivälineiden käyttö parantaa koordinaatiota. Myös tasapaino saa harjoitusta pallopelien ohessa. Joukkuepelit lisäävät ryhmähenkeä ja tukevat sosiaalisia suhteita. Tunneilla pelataan mm. sulkapalloa sekä bocciaa. Et tarvitse aikaisempaa kokemusta osallistuaksesi tunnille.
Kerran kuukaudessa palloilun tilalla matalan kynnyksen lajitutustumisia, kuten tanssia ja joogaa.
Seniorijumppa
Seniorijumppa on lattiajumppa, joka sisältää liikkuvuutta, tasapainoa ja lihaskuntoa parantavia liikkeitä lattiatasossa ja seisten. Tunnin alkuun tehdään hyvät alkulämmittelyt, jonka jälkeen tehokas lihaskunto-osuus sekä loppuvenyttelyt. Tunnilla voidaan käyttää erilaisia välineitä, kuten kuminauhoja.
Otathan oman jumppamaton mukaan tunneille.
Erityisryhmien vesijumppa
Vesijumppa on tehokasta ja hauskaa liikkumista vedessä. Vesiliikunta on nivelille turvallinen ja tehokkaasti energiaa kuluttava liikuntamuoto. Tunnilla voidaan käyttää erilaisia välineitä. Ryhmät on tarkoitettu henkilöille, jotka eivät pysty osallistumaan kuntosalille tai lattiajumpparyhmiin. Altaan syvyys 1,20m-1,60m.
Tuolijumppa
Tuolijumpassa liikkeet tehdään pääosin tuolilla istuen ja se soveltuu kaikille kuntotasosta riippumatta. Jokainen osallistuu liikkeisiin oman toimintakyvyn mukaan.
Vertaisohjattu torstaitanssit
Vipattaako tanssijalkaa? Lähde laittamaan jalalla koreasti Torstaitansseihin. Tunnilla tanssitaan ikivihreiden hittien tahtiin, yksin tai parin kanssa.
Vertaisohjattu jooga
Jooga on lempeää ja rauhallista liikuntaa, jossa liikutaan jooga-asennoista toiseen rauhallisesti hengitystä mukaillen ja kehoa kuunnellen. Otathan oman jumppamaton mukaan tunneille. Vertaisohjatut ryhmät ovat koulutettujen vertaisohjaajien ohjaamia tunteja. Vertaisohjaajat ovat ikääntyviä ja hyvät tiedot ja taidot liikunnasta omaavia henkilöitä. Vertaisohjaus lisää kaupungin järjestämää liikuntatarjontaa.
Vertaisohjattu kuntosalin kiertoharjoittelu
Vertaisohjattu kuntosali sopii henkilöille, joilla on jo jonkin verran kokemusta kuntosalilla käymisestä. Vertaisohjatut ryhmät ovat koulutettujen vertaisohjaajien ohjaamia tunteja. Vertaisohjaajat ovat ikääntyviä ja hyvät tiedot ja taidot liikunnasta omaavia henkilöitä. Vertaisohjaus lisää kaupungin järjestämää liikuntatarjontaa.
Vertaisohjattu seniorijumppa
Tunti sisältää alkulämmittelyn, lihaskunto-osuuden sekä loppuvenytykset. Tunneilla voidaan käyttää erilaisia välineitä (esim. kuminauhat). Otathan oman jumppamaton mukaan tunneille. Vertaisohjatut ryhmät ovat koulutettujen vertaisohjaajien ohjaamia tunteja. Vertaisohjaajat ovat ikääntyviä ja hyvät tiedot ja taidot liikunnasta omaavia henkilöitä. Vertaisohjaus lisää kaupungin järjestämää liikuntatarjontaa.
Mitä mukaan tunneille?
Päälle liikuntaan soveltuvat vaatteet, juomapullo ja kuntosali- ja jumppatunneille sisäliikuntaan sopivat kengät. Lempeää liikuntaa, vertaisohjattu jooga ja vertaisohjattu seniorijumppa -tunneille tarvitset mukaan myös oman jumppamaton.
Eläkeläisten kuntopassi
Eläkeläisten kuntopassi on eläkkeellä oleville kuntalaisille tarkoitettu kortti, joka oikeuttaa käymään kaikissa liikuntapalveluiden järjestämissä ohjatuissa ryhmissä. Lisäksi kortin ostamalla voi käyttää Monitoimihallin, Rasin voimailutilan ja Kylmäkosken kuntosalia ilman erillistä maksua. Kuntopassin hinta on 23 euroa, joka maksetaan aina kalenterivuodeksi kerrallaan. Kuntopassin voi ostaa itselleen Monitoimihallin kahviosta tai Viialan kirjasto Vilkusta. Pidäthän kuntopassia mukanasi tunneilla, ohjaajat tarkistavat sen ensimmäisillä kerroilla.
