Liikuntaryhmät syksy 2026
Siirry sähköiseen ilmoittautumisjärjestelmään tästä
Ilmoittautumisinfo
-
- Ilmoittautuminen syksyn ryhmiin alkaa maanantaina 17.8.2026 klo 8.
- Ilmoittautuminen ryhmiin tapahtuu ensisijaisesti sähköisesti Hellewi-järjestelmän kautta.
- Jos sähköinen ilmoittautuminen ei onnistu, ilmoittautumisia otetaan vastaan myös puhelimitse: 03 569 121 30
- Syyskausi 31.8.-11.12.2026, ryhmät eivät kokoonnu syyslomaviikolla 12.-18.10. (vk 42). Muutamassa ryhmässä ilmoitettu myöhempi alkamisajankohta.
- Jotta mahdollisimman moni pääsisi liikkumaan, voit ilmoittautua ensisijaisesti yhteen kuntosaliin, jumpista voit valita useamman. Voit myöhemmin kysellä vapaita paikkoja, jos haluat osallistua useampaan kuntosaliin.
- Ilmoittautumisohje
- Liikuntakurssien ilmoittautumisjärjestelmä Hellewi
- Testikurssi, jolla voit harjoitella uuden ilmoittautumisjärjestelmän käyttöä
Liikuntaryhmät 2026 syksy (muutokset mahdollisia)
Maanantai
9.00-10.00 Rauhallinen kuntosali, Monitoimihallin kuntosali
9.00-10.00 Rauhallinen kuntosali, Rasin voimailutila TÄYNNÄ
10.00-11.00 Vertaisohjattu seniorikuntosali, Monitoimihallin kuntosali TÄYNNÄ
11.00-12.00 Vertaisohjattu seniorikuntosali, Monitoimihallin kuntosali TÄYNNÄ
10.30-11.15 Kehonhuolto, Akaa Areena
10.30-11.00 Tuolijumppa, Monitoimihallin rauhallisen liikunnan tila (MAKSUTON) TÄYNNÄ
11.15-12.00 Sulkapallo, Monitoimihallin liikuntasali TÄYNNÄ
15.15-16.00 Hyvän mielen jumppa, Kylmäkosken koulu
Tiistai
9.00-10.00 Seniorikuntosali, Rasin voimailutila TÄYNNÄ
9.00-10.00 Rauhallinen kuntosali, Monitoimihallin kuntosali
10.00-11.00 Vertaisohjattu seniorikuntosali, Monitoimihallin kuntosali TÄYNNÄ
10.00-11.00 Perheiden liikuntamaa, Akaa Areena (MAKSUTON)
11.15-12.00 Kehonhuolto, Monitoimihallin liikuntasali TÄYNNÄ
12.30-13.00 VoiTas, Monitoimihallin rauhallisen liikunnan tila (MAKSUTON) (ryhmä kokoontuu: 15.9-20.10.2026)
13.30-14.15 Aikuinen-vauva jumppa, Rasin voimailutila (MAKSUTON)
14.45-15.30 Hyvän mielen jumppa, Akaa Areena
17.30-18.30 Yhdessä liikkeelle – liikuntaryhmä vähän liikkuville, Arvo Ylpön koulu (MAKSUTON)
Keskiviikko
9.00-10.00 Vertaisohjattu seniorikuntosali, Monitoimihallin kuntosali TÄYNNÄ
9.30-10.30 Vertaisohjattu seniorikuntosali, Rasin voimailutila
10.30-11.30 Vertaisohjattu seniorikuntosali, Rasin voimailutila
11.00-11.30 Tuolijumppa, Monitoimihallin rauhallisen liikunnan tila TÄYNNÄ
11.15-12.00 Kuntotanssi, Monitoimihallin liikuntasali TÄYNNÄ
11.30-12.00 Tuolijumppa, Viiala kirjasto (MAKSUTON) TÄYNNÄ
13.00-14.00 Kuntotanssi, Akaa Areena
13.00-14.00 Kuntosalin starttikurssi, Monitoimihalli/Rasi/Kylmäkoski (MAKSUTON)
13.00-13.30 Erityisryhmien vesijumppa, Hostel Vekotin TÄYNNÄ
13.45-14.15 Vesijumppa vähän liikkuville, Hostel Vekotin
14.30-16.00 Jooga, Lallintalo (ryhmä alkaa 16.9.2026)
Torstai
9.00-10.00 Seniorikuntosali, Kylmäkosken kuntosali TÄYNNÄ
10.00-11.00 Seniorikuntosali, Kylmäkosken kuntosali TÄYNNÄ
11.15-12.00 Hyvän mielen jumppa, Monitoimihallin liikuntasali TÄYNNÄ
13.00-14.00 Palloilu, Akaa Areena
16.00-17.00 Lasten liikuntamaa, Arvo Ylpön koulu (MAKSUTON)
Perjantai
10.00-11.00 Vertaisohjattu seniorikuntosali, Monitoimihallin kuntosali TÄYNNÄ
11.15-12.00 Vertaisohjattu seniorijumppa, Monitoimihallin liikuntasali
Tuntikuvaukset
Aikuinen-vauva jumppa
Tunti koostuu alkulämmittelystä, monipuolisista lihaskunto ja sykettä nostattavista harjoitteista. Lopuksi rauhoitetaan kehoa ja mieltä liikkuvuusharjoitteiden tai venyttelyn avulla. Tunnilla vauva voi olla lattialla tai mukana liikkeissä. Tunti on suunnattu noin 3-8 kuukauden ikäisille vauvoille. Mikäli äiti osallistuu tunnille tulee jälkitarkastus olla tehtynä. Tunti vahvistaa aikuisen ja vauvan välistä vuorovaikutusta sekä tarjoaa vauvalle virikkeitä. Aikuinen voi olla äiti, isä, mummi, ukki tai vaikkapa kummi. Mukaan tunnille tarvitset mukavat liikuntavaatteet ja juomapullon. Tunti järjestetään pehmeällä tatamilla, mutta halutessasi voit ottaa myös jumppamaton. Tunti on maksuton!
Erityisryhmien vesijumppa
Vesijumppa on tehokasta ja hauskaa liikkumista vedessä. Vesiliikunta on nivelille turvallinen ja tehokkaasti energiaa kuluttava liikuntamuoto. Tunnilla voidaan käyttää erilaisia välineitä. Ryhmä on suunnattu henkilöille, jotka eivät pysty osallistumaan kuntosalille tai lattiajumpparyhmiin. Altaan syvyys 1,20m-1,60m.
Hyvän mielen jumppa
Hyvän mielen jumppa on lattiajumppa, joka sisältää liikkuvuutta, tasapainoa ja lihaskuntoa parantavia liikkeitä lattiatasossa ja seisten. Tunnin alkuun tehdään hyvät alkulämmittelyt, jonka jälkeen tehokas lihaskunto-osuus sekä loppuvenyttelyt. Tunnilla voidaan käyttää erilaisia välineitä, kuten kuminauhoja.
Otathan oman jumppamaton mukaan tunneille.
Jooga
Jooga on lempeää ja rauhallista liikuntaa, jossa liikutaan jooga-asennoista toiseen rauhallisesti hengitystä mukaillen ja kehoa kuunnellen. Otathan oman jumppamaton mukaan tunneille.
Muusta aikataulusta poiketen jooga pidetään ensimmäisen kerran keskiviikkona 16.9.2026
Otathan oman jumppamaton mukaan tunneille. Ohjaajana: Jenni Aimolahti
Kehonhuolto
Kehonhuolto on kevyttä kehoa ja mieltä huoltavaa liikuntaa. Tunnilla kehitetään liikkuvuutta ja tasapainoa, venytellään sekä huolletaan lihaksia. Tunnilla voidaan käyttää myös välineitä, kuten keppejä sekä putkirullia. Osallistumisen edellytyksenä on, että pystyy menemään lattiatasoon. Otathan oman jumppamaton mukaan tunneille.
Koko perheen liikuntamaa
Koko perheen liikuntamaa on tarkoitettu alle kouluikäisille lapsille oman aikuisen valvonnassa. Liikuntamaassa muun muassa temppuratoja ja muuta liikunnallista tekemistä.
Kuntosalin starttikurssi
Tutustutaan yhdessä kuntosaliin sekä kuntosaliharjoitteluun rennolla otteella vinkkejä saaden. Kurssi on suunnattu kaikenikäisille kuntosaliharjoittelusta kiinnostuneille aloittelijoille. Kurssi järjestetään 2.9.- 7.10.2026 ja ryhmät kokoontuvat seuraavasti: Monitoimihallin kuntosali 2.9. ja 9.9., Rasin voimailutila 16.9. ja 23.9., Kylmäkosken kuntosali 30.9. ja 7.10.
Kuntotanssi
Rennon letkeällä kuntotanssitunnilla liikutaan hymy huulilla latinalaisten rytmien, kuten salsan, merenguen ja bachatan tahtiin, lisämausteena vanhoja suomalaisia klassikoita. Liikkua voi itselle sopivalla tavalla ja tanssitaustaa ei tarvita – tärkeintä on hyvä fiilis! Aluksi lämmitellään koko kehoa ja lopuksi venyttelyt. Ohjaajana: Jenni Aimolahti
Otathan mukaan sisäkengät ja juomapullon.
Lasten liikuntamaa
Lasten liikuntamaa on vapaata, vauhdikasta ja monipuolista liikuntaa, joka on suunnattu alakouluikäisille lapsille. Toiminta on valvottua, mutta ei ohjattua. Liikuntamaassa mm. pelaillaan ja tehdään temppuratoja. Ensimmäisellä kerralla lapsen tulee ilmoittaa vanhemman puhelinnumero ohjaajalle, mikäli jotakin sattuu. Lapsella olisi hyvä olla mukana tossut tai sisäpelikengät sekä juomapullo.
Palloilu
Iloista ja leppoisaa palloilua kaikenikäisille! Monipuolinen palloilu kehittää monipuolisesti fyysisiä ominaisuuksia. Reipas tahti kohottaa kestävyyskuntoa, nopeat suunnanmuutokset ja pelivälineiden käyttö parantaa koordinaatiota. Myös tasapaino saa harjoitusta pelien ohessa. Joukkuepelit lisäävät ryhmähenkeä ja tukevat sosiaalisia suhteita. Et tarvitse aikaisempaa kokemusta osallistuaksesi tunnille.
Rauhallinen kuntosali
Liikkujille, joiden liikuntakyky on heikentynyt. Suoritustahti on rauhallinen ja liikkumisen rajoitteet otetaan huomioon. Tunti sisältää lämmittelyn, lihaskunto-osuuden kuntosalilaitteissa sekä loppuvenyttelyt. Siirtymiä laitteissa ei kelloteta vaan keskitytään jokaisen yksilölliseen suoritustahtiin.
Seniorikuntosali
Ryhmä on suunnattu hyvän toimintakyvyn omaaville henkilöille, kuitenkin ikääntymisen tuomat muutokset huomioiden. Tunti sisältää lämmittelyn, lihaskunto-osuuden kuntosalilaitteissa sekä loppuvenyttelyt. Tunnilla kierretään kuntosalilaitteita kellotetusti.
Sulkapallo
Iloista ja leppoisaa palloilua kaikenikäisille! Sulkapalloilu kehittää monipuolisesti fyysisiä ominaisuuksia. Reipas tahti kohottaa kestävyyskuntoa, nopeat suunnanmuutokset ja pelivälineiden käyttö parantaa koordinaatiota. Myös tasapaino saa harjoitusta pelien ohessa. Joukkuepelit lisäävät ryhmähenkeä ja tukevat sosiaalisia suhteita. Et tarvitse aikaisempaa kokemusta osallistuaksesi tunnille.
Tuolijumppa (MAKSUTON)
Tuolijumpassa liikkeet tehdään pääosin tuolilla istuen ja se soveltuu kaikille kuntotasosta riippumatta. Jokainen osallistuu liikkeisiin oman toimintakyvyn mukaan. Tuolijumppaan voit osallistua ilman kuntopassia tai erityisliikuntakorttia.
Vertaisohjattu seniorijumppa
Tunti sisältää alkulämmittelyn, lihaskunto-osuuden sekä loppuvenytykset. Tunneilla voidaan käyttää erilaisia välineitä (esim. kuminauhat). Otathan oman jumppamaton mukaan tunneille. Vertaisohjatut ryhmät ovat koulutettujen vertaisohjaajien ohjaamia tunteja. Vertaisohjaajat ovat ikääntyviä ja hyvät tiedot ja taidot liikunnasta omaavia henkilöitä. Vertaisohjaus lisää kaupungin järjestämää liikuntatarjontaa.
Vertaisohjattu seniorikuntosali
Vertaisohjattu kuntosali sopii henkilöille, joilla on jo jonkin verran kokemusta kuntosalilla käymisestä. Vertaisohjatut ryhmät ovat koulutettujen vertaisohjaajien ohjaamia tunteja. Vertaisohjaajat ovat ikääntyviä ja hyvät tiedot ja taidot liikunnasta omaavia henkilöitä. Vertaisohjaus lisää kaupungin järjestämää liikuntatarjontaa.
Vesijumppa vähän liikkuville
Vesijumppa on tehokasta ja hauskaa liikkumista vedessä. Vesiliikunta on nivelille turvallinen ja tehokkaasti energiaa kuluttava liikuntamuoto. Tunnilla voidaan käyttää erilaisia välineitä. Ryhmä on suunnattu vähän liikkuville tai liikkumista aloittaville henkilöille tai liikuntaneuvonnan asiakkaille. Altaan syvyys 1,20m-1,60m.
VoiTas (MAKSUTON)
Tunnilla keskitytään tasapainon ylläpitoon sekä parantamiseen. Harjoitukset tehdään rauhalliseen tahtiin jokainen yksilöllisesti huomioiden. Ryhmä suunnattu liikkumisen apuvälinettä käyttäville, sekä kaatumisen pelkoa kokeville. Ensimmäinen VoiTas ryhmä kokoontuu 15.9.-20.10.2026, jonka jälkeen alkaa uusi ryhmä 3.11 -8.12.2026.
Yhdessä liikkeelle – liikuntaryhmä vähän liikkuville (MAKSUTON)
Yhdessä liikkeelle on matalan kynnyksen liikuntaryhmä, joka on suunnattu liikkumattomille tai liikuntaa aloittaville henkilöille sekä liikuntaneuvonnan asiakkaille, jotka haluaavat lisätä liikettä arkeen turvallisesti ja omaan tahtiin. Ryhmässä kehitetään peruskuntoa, tasapainoa ja lihasvoimaa sekä nautitaan liikkumisen ilosta yhdessä muiden kanssa.
Tunneilla tehdään kevyitä harjoituksia, jotka soveltuvat eri kuntotasoille. Aiempaa liikuntakokemusta ei tarvita. Ohjaajana: Lilja Nauska
Mitä mukaan tunneille?
Päälle liikuntaan soveltuvat vaatteet, juomapullo ja kuntosali- ja jumppatunneille sisäliikuntaan sopivat kengät. Hyvän mielen jumppa, kehonhuolto, jooga ja vertaisohjattu seniorijumppa -tunneille tarvitset mukaan myös oman jumppamaton.
Eläkeläisten kuntopassi
Eläkeläisten kuntopassi on eläkkeellä oleville kuntalaisille tarkoitettu kortti, joka oikeuttaa käymään kaikissa liikuntapalveluiden järjestämissä ohjatuissa ryhmissä. Lisäksi kortin ostamalla voi käyttää Monitoimihallin, Rasin voimailutilan ja Kylmäkosken kuntosalia ilman erillistä maksua. Kuntopassin hinta on 23 euroa, joka maksetaan aina kalenterivuodeksi kerrallaan. Kuntopassin voi ostaa itselleen Monitoimihallin kahviosta. Pidäthän kuntopassia mukanasi tunneilla, ohjaajat tarkistavat sen ensimmäisillä kerroilla.
